3,2,1… Objectif perte de poids !

Et si vous mettiez à profit les deux derniers mois avant l’été pour perdre vos éventuels petits kilos superflus ? 

Pour atteindre vos objectifs minceur, une petite piqûre de rappel sur les bons réflexes à adopter peut s’avérer nécessaire. Dans cet article, retrouvez des conseils qui vous aideront à retrouver la ligne ! 

 

Partez sur de bonnes bases : drainez et éliminez ! 

 

Le stress, la pollution, une mauvaise hygiène de vie,… peuvent mener la vie dure à votre corps. Quoi de mieux pour le requinquer qu’un bon drainage ? 

 

Idéal pour limiter la rétention d’eau, réduire les sensations de ballonnements, mais aussi éliminer les toxines et déchets accumulés, le drainage est votre arme secrète pour purifier votre organisme ! En l’aidant à retrouver son équilibre métabolique, vous le préparez au mieux à la perte de poids qui l’attend.  

 

Pour un drainage efficace, l’hydratation est primordiale ! Buvez au minimum 1,5L voire 2L d’eau par jour, tout au long de la journée. Si vous avez tendance à oublier de boire, il existe des astuces très simples : ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main, mettez-vous des rappels (sur votre téléphone par exemple), aromatisez votre eau avec du citron, du concombre, de la menthe... Vous verrez, boire finira par devenir un réflexe naturel, au plus grand plaisir de votre organisme ! 

 

Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire, vous pouvez également opter pour des boissons drainantes et/ou détoxifiantes. Différentes formules et gammes existent en pharmacie, n’hésitez pas à demander conseil à votre Hello pharmacien qui vous dirigera vers les produits qui correspondent à vos besoins ! 

 

Prendre du plaisir en mangeant sain et varié ! 

 

Quand votre corps sera bien purifié, une autre étape indispensable dans votre quête de la minceur est d’adopter une alimentation équilibrée et variée. 

 

S’il y a des aliments à privilégier (comme les fruits, les légumes, les féculents complets, les poissons,…) et d’autres à limiter (comme les aliments trop gras, trop sucrés, transformés,...), gardez en tête qu’il n’est pas nécessaire de vous priver de tout ce que vous aimez pour perdre du poids. Vous pouvez manger de tout, mais dans des quantités raisonnables et adaptées à vos besoins nutritionnels. 

 

En ce qui concerne la taille de vos portions, elles varient en fonction de votre âge, votre poids, votre activité physique, votre sexe,... C’est pourquoi il est nécessaire de connaître l’apport nutritionnel journalier dont votre corps a besoin afin d’adopter de bonnes habitudes alimentaires (on parlera alors de rééquilibrage alimentaire plutôt que de régime). 

 

Allez hop ! On se met au sport !

 

Vous pensiez peut-être y échapper, mais non ! Combinée à une alimentation équilibrée, la pratique d’une activité physique régulière est essentielle pour perdre les kilos en trop qui vous collent à la peau. Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire de devenir un athlète de haut niveau pour garder la ligne ! 

 

Course à pied, natation, tennis, yoga, danse, marche,... Choisissez le type d’exercice qui vous convient le mieux et pratiquez-le à votre rythme. Commencez en douceur (afin de ne pas vous blesser ou vous décourager), et vous verrez qu’à force de pratique, votre corps se renforcera et vous parviendrez à tenir l’effort plus longtemps. Vous finirez même par y prendre du plaisir ! 

 

Quel que soit mon profil, mon Hello Pharmacien m’accompagne !

 

Je mange trop gras, aidez-moi ! 

 

Au-delà d’être mauvaise pour votre ligne, une alimentation trop riche en graisse augmente les risques de développer du diabète, des problèmes de peau ou encore de contracter des maladies cardiaques et inflammatoires. 

 

Bien entendu, le gras n’est pas à bannir de vos repas ! Vous devez simplement prendre en compte vos besoins énergétiques journaliers, mais aussi faire la différence entre les graisses insaturées et saturées :

 

Les graisses insaturées (ou “bon gras”) sont essentielles pour le fonctionnement de l’organisme. Les aliments à privilégier sont ceux riches en Omega 3, 6 et 9 (poissons gras, huile de colza, avocats, arachides, graines, fruits à coque, etc.)

 

Les graisses saturées (ou “mauvais gras”) sont à limiter si vous voulez préserver votre santé et votre ligne. Évitez donc de consommer trop souvent des produits transformés, industriels, des graisses animales, des aliments frits, des viennoiseries, etc. 

 

Le sucre et moi, ça fait un !

 

Vous vous sentez fatigué, vous avez de l’acné, vous souffrez d’hypertension, votre taux de cholestérol monte en flèche, vous prenez du poids,... Et si la cause était une alimentation trop riche en sucre ? 

 

Tout comme votre consommation de gras, il n’est pas nécessaire d’éliminer totalement le sucre de votre vie, mais plutôt d’apprendre à faire la différence entre les sucres lents et les sucres rapides :

 

Les sucres lents (ou “bons sucres”) possèdent un index glycémique bas, ce qui signifie qu’ils seront moins vite digérés par votre organisme. Résultat ? Vous conserverez votre énergie beaucoup plus longtemps tout au long de la journée ! Privilégiez les aliments comme les pâtes, le riz complet, les céréales, les pommes de terre, les lentilles, le quinoa,... Bien entendu, les quantités sont à adapter selon vos besoins nutritionnels. 

 

Les sucres rapides (ou “mauvais sucres”) se digèrent très rapidement et font vite monter le taux de sucre dans votre sang. En plus de ne rien apporter de bénéfique à votre santé, vous risquez également de développer une dépendance dont vous pourriez avoir du mal à vous défaire. Biscuits, sodas, pâtisseries, sirops, jus de fruits, plats préparés,... sont donc à consommer avec grande modération si vous voulez adopter une hygiène de vie saine. 

 

Je grignote à tout va ! 

 

Stress, fatigue, ennui, besoin de réconfort ou simplement par gourmandise, il existe de nombreux prétextes pour succomber à la tentation de grignoter ! Ces petits plaisirs sont pourtant à éviter si vous voulez réduire les risques de maladies cardio-vasculaires ou de prise de poids. 

 

Pour limiter vos envies de grignoter, trois petits conseils : faites trois repas par jour à heure fixe (ne sautez surtout pas de repas), mangez des féculents (ils vous rassasieront plus longtemps) et en cas de petite fringale, privilégiez un fruit, une tranche de pain ou un petit carré de chocolat noir ! 

 

Si vous vous reconnaissez dans les trois profils, reprenez-vous en main au plus vite ! N’hésitez pas à solliciter votre Hello Pharmacien afin qu’il vous conseille au mieux sur les bonnes habitudes à prendre et à adopter en fonction de vos besoins !