HYDRATATION : 5 INFOS A CONNAITRE

POURQUOI C’EST IMPORTANT ?

L’eau : élément vital de notre organisme

• Transport des nutriments
• Régulation de la température
• Élimination des déchets
• Une légère déshydratation suffit à impacter votre énergie

COMBIEN BOIRE ?

Les bases ADULTES

• 2L d’eau / jour = 8 verres de 25 cl
• Plus en cas de chaleur ou de sport
• N’attendez pas d’avoir soif !

LES BONS RÉFLEXES

La régularité est la clé

• Buvez tout au long de la journée
• Buvez de petites quantités
• Pensez à boire avant, pendant et après l’effort

SIGNES DE DÉSHYDRATATION

• Fatigue
• Maux de tête
• Bouche et gorge sèches
• Urines foncées
• Vertiges

LES ALIMENTS QUI HYDRATENT

Aliments = ~20 % de l’hydratation

• Pastèque, melon
• Concombre, tomate
• Fraises, courgettes

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