Je souffre d’insomnie… Aidez-moi !

Des heures entières à ruminer, à vous retourner dans votre lit sans pouvoir vous endormir, des réveils nocturnes incessants, cette sensation de ne pas récupérer suffisamment, ... Et si vous souffriez d'insomnie ?

Touchant près de 20% de la population en France, l’insomnie est un trouble du sommeil qui peut très vite vous rendre la vie difficile sur le long terme. Il ne faut donc pas prendre cela à la légère !

Pour vous aider à mieux comprendre ce phénomène, et surtout trouver des solutions pour vous aider à retrouver les bras de Morphée, lisez cet article ! Votre Hello Pharmacien se tient également à votre disposition pour vous conseiller !

L’insomnie… Kézako ?

L’insomnie est liée à une baisse de la qualité et de la quantité de sommeil. Elle se caractérise par des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes et/ou trop précoces, et s’accompagne généralement d’une sensation d’un sommeil non réparateur et non reposant.

Les principaux facteurs favorisants sont le stress, l’anxiété et la dépression. Certains problèmes du quotidien (une mauvaise nouvelle, une contrariété, etc.), une douleur physique, la pratique d’une activité sportive le soir, la consommation d’excitants (café, alcool, etc.), certains facteurs environnementaux (comme le bruit, une chaleur excessive dans votre chambre, etc.),... peuvent également causer des insomnies.

Selon l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), il en existe deux types :

- L'insomnie dite “occasionnelle” ou “transitoire”, qui ne dure que quelques nuits et n’a pas de conséquences importantes sur votre santé (étant donné que vous récupérez rapidement un sommeil réparateur).

- L’insomnie dite “chronique”, qui survient plus de trois fois par semaine pendant plus de trois mois. Il est souvent compliqué de trouver les causes pouvant expliquer ce type d'insomnie, ce qui rend compliqué les tentatives d’en venir à bout (même en adaptant votre comportement ou votre environnement).

Si l’insomnie s’installe trop longtemps dans votre quotidien, elle ne doit pas être négligée.

Irritabilité, difficultés de concentration, de mémorisation, somnolences diurnes, perte de motivation,... Le manque de sommeil peut avoir un impact très néfaste sur votre vie personnelle, familiale et professionnelle, mais aussi sur votre état de santé général (physique, moral et émotionnel).

En plus de cela, l'insomnie peut également aggraver les symptômes de maladies somatiques ou psychiatriques associées (douleurs chroniques, hypertension, dépression…).

Quelles solutions pour y remédier ?

Si vous souffrez d’insomnie occasionnelle ou transitoire, il faut tout d’abord essayer d’identifier les éléments déclencheurs et tenter de les corriger. La plupart du temps, c’est en adaptant vos habitudes et votre environnement que vous parviendrez à retrouver plus rapidement le sommeil.

Il existe également des petites astuces et gestes simples à adopter pour favoriser l’endormissement :

• Évitez les repas trop copieux le soir, ainsi que la consommation d'excitants et/ou de stimulants comme le café, l'alcool, le tabac,...
• Adoptez un rituel de coucher et de lever constant et régulier.
• Le soir, favorisez les activités relaxantes et évitez la pratique d’une activité sportive ou autres activités stimulantes.
• 1h30 avant votre coucher, évitez les écrans, ils sont l’ennemi de votre sommeil ! En effet, la lumière bleue qu’ils renvoient perturbe la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) et dérègle l’horloge biologique en lui envoyant un signal de “jour”, retardant ainsi l’endormissement.
• Dormez dans un environnement calme, obscur, tempéré (entre 18 et 20 degrés) et bien ventilé.
• Certaines approches comme la relaxation, la phytothérapie, la sophrologie, le yoga, l’hypnose ou encore l’homéopathie peuvent également être des solutions pour vous aider à retrouver le sommeil.

En cas d’insomnie chronique, le type de traitement nécessite souvent une prise en charge médicale, qui sera spécifique à chaque individu. Parlez-en à votre médecin qui vous orientera, si nécessaire, vers un spécialiste.

Souvent, ce type de prise en charge est basé sur ce qu'on appelle les Techniques

Comportementales et Cognitives (TCC). Généralement plus efficaces que le recours aux médicaments (qui sont une aide transitoire, mais ne peuvent constituer le traitement de fond de l'insomnie), ces techniques aident le patient à modifier et à adapter ses comportements et pensées en profondeur, l’aidant à sortir plus facilement du cercle vicieux de l’insomnie.

Pour conclure, que vous soyez jeune, adulte ou plus âgé, tout le monde peut être touché par l’insomnie ! Si vous commencez à en ressentir les symptômes, le principal est d’agir rapidement avant que la carence en sommeil s’aggrave.

Si vous avez la moindre question, n'hésitez pas à vous rendre dans votre Hello Pharmacie la plus proche. Toutes nos équipes se tiennent à votre disposition pour vous aider et vous accompagner !