SOMMEIL DE L’ENFANT ET ECRANS, ON VOUS DIT TOUT !

Ecrans et sommeil

Télévision, tablette, smartphone ou console : les écrans font partie du quotidien des enfants. Pourtant, utilisés en excès, surtout le soir, ils peuvent perturber le sommeil.

Alors, on vous donne quelques conseils simples pour y remédier !

Le soir, on déconnecte

La lumière des écrans perturbe la production de mélatonine, l'hormone qui prépare l'organisme au sommeil.

Il est conseillé d'arrêter les écrans au moins une heure avant le coucher et de privilégier des activités calmes : lecture, jeux, musique douce ou histoire.

Des repères simples

Pour préserver le sommeil et l'équilibre de l'enfant :

• Pas d'écran pendant les repas.
• Pas d'écran dans la chambre.
• Des horaires de coucher réguliers.
• Des temps d'écran adaptés à l'âge de l'enfant et encadrés par les parents.

Ages recommandés

Il est recommandé d'éviter les écrans avant 3 ans. À cet âge, l'enfant a besoin d'interactions réelles pour se développer.

De 3 à 12 ans, l’usage des écrans doit rester encadré (temps d’écran, contenus, lieux d’utilisation).

Le téléphone n’est recommandé qu’à partir de 11 ans minimum, avec un usage supervisé.

Agir en famille

Les enfants reproduisent vos habitudes. Pour mieux encadrer les écrans :

• Respectez vous aussi les temps d'écran.
• Évitez de consulter votre téléphone quand vous échangez avec votre enfant.
• Fixez des règles communes.
• Expliquez que l'accès aux écrans évolue avec l'âge.

Quand faut-il s'inquiéter ?

Irritabilité, difficultés d'endormissement, fatigue dans la journée, baisse de l'attention ou besoin constant d'être devant un écran peuvent être des signes d'un usage excessif.

Plus l'accompagnement parental est précoce, plus il est facile de retrouver un équilibre.

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